こんにちは！ パーソナルマシンピラティスSAKURA相模大野店です🌸

9月に入り、朝晩の涼しさを感じる日が増えてきましたね🍁

季節の変わり目は、寒さで肩をすくめて背中が丸くなりやすい時期💦

さらに夏の冷えや疲れでお腹とお尻の力が抜けると、骨盤をしっかり支えられなくなり「反り腰」の原因にもなってしまいます。

そこで今日は、おうちで今すぐできる「姿勢リセットエクササイズ」をご紹介します！ぜひ試してみてくださいね😊

1️⃣ 巻き肩・猫背に！肩甲骨ほぐし

1. 椅子に浅く腰かけ、背筋をすっと伸ばす（あぐらでもOK！）

2. 両手の指先を肩にちょんと乗せる

3. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり10回まわす 👉ポイント：肩甲骨同士を引き寄せる意識で行うと、胸が開いて呼吸も深くなります✨

2️⃣ ぽっこりお腹・反り腰に！骨盤リセット

1. 仰向けになり、両膝を立てる

2. 息を吐きながら、腰と床の間の隙間を埋めるように骨盤を後ろに倒す（床を腰で押しつぶすイメージ）

3. 息を吸いながら元の位置に戻す（これを10回） 👉 ポイント：下腹部にキュッと力が入る感覚があればバッチリです👍

２つのエクササイズ、私もしていますが、呼吸もしっかり行なうとリラックス効果もあって、すごーく気持ちが良いです✨是非、おうちでも行なってみて下さいね🌸

「自分でやると効いているか分からない…」という方へ

セルフケアも大切ですが、骨格のクセや歪みは人それぞれ。 SAKURA相模大野店では、専用マシンを使ってお一人おひとりの骨格に合わせたマンツーマンレッスンを行っています。

プロの手でお腹やお尻のインナーマッスルに正しくアプローチすることで、手ごたえのある変化を実感していただけますよ✨

寒暖差に負けない、しなやかで美しい姿勢を一緒につくりましょう！

＼こんな方におすすめ／

・夏の疲れや身体の重さをスッキリさせたい🌿

・猫背や反り腰を根本からリセットしたい✨

・セルフケアだと正しくできているか不安💦

・完全マンツーマンでしっかりケアしたい初心者歓迎

お得な体験レッスンも随時受付中です！お気軽にお問い合わせください♪

📍 パーソナルマシンピラティス SAKURA 相模大野店 相模大野駅近く 🐾

住所：神奈川県相模原市南区相模大野3丁目15-16エヌ・ケービル403
アクセス：小田急線相模大野駅下車。北口から徒歩３分
相模大野北口バス停から徒歩３分
営業時間：8:00~21:30
定休日:年末年始（12/29~1/3）